Bem-estar: ideias e práticas de mindfulness para melhorar seu dia

O conceito de mindfulness, que une dois termos em inglês: mind, mente e fulness, completo, é muito simples, quer dizer a presença total da mente em certa atividade que está sendo feita no momento. É dar atenção e foco em uma coisa por vez.

Parece algo “banal”, mas essa habilidade, principalmente nos dias atuais de muita correria e rotina agitada, é cada vez mais difícil para as pessoas. Estarmos 100% presentes no momento, ‘aqui e agora’, é muito importante para a nossa saúde mental. E para driblar esse funcionamento automático da nossa mente estar sempre em outro lugar, divagando, vivendo no passado ou em outro momento, pensando no amanhã ou em qual é a próxima tarefa a ser feita, tem certas práticas que auxiliam a fazer não só a mente descansar dessa agitação, como melhora muito os nossos dias, nosso astral e nossa produtividade. Veja mais!

Comece o dia agradecendo

Seja escrevendo ou mentalizando, comece sempre seu dia já agradecendo. Muitas vezes não lembramos de pontuar todas as coisas boas que temos e nos acontecem, lembre diariamente tudo aquilo pelo que é grato, das pequenas às grandes coisas. Por acordar, por ter mais um dia, pela sua saúde, pela sua cama confortável, pelo sol que abriu, pela sua família.. tudo que vier. Isso já transforma a energia de todo o resto do dia e da vida mesmo.

Escreva seu dia, tarefas, objetivos

Colocar as coisas no papel nos ajuda a seguir com as nossas metas e objetivos. É uma forma de manifestar nossos desejos e até deveres do dia. Você não precisa fazer isso todos os dias, pode reservar um tempo no final do domingo para escrever como será a sua semana. Essa ferramenta melhora muito as nossas atividades e produtividade.

Não seja um(a) multitarefas

Evite fazer diversas atividades ao mesmo tempo. Quando fazemos muitas coisas simultaneamente nosso cérebro se distrai mais, cansa e não rendemos o que poderíamos.

Controle o tempo no celular e redes sociais

O celular é o dispositivo que mais vai contra o mindfulness, vemos muito de tudo e de forma aleatória. É um conteúdo diferente para todos os lados, mal conseguimos assimilar alguma coisa. Deixe o celular mais longe de você ao longo do dia e evite ficar deslizando pela tela.

Crie um mantra

Algo que ajuda muito é criar um mantra pra você, ou seja, uma frase que repita todos os dias pela manhã ou ao longo do dia, como “hoje será um bom dia”, “eu posso, eu quero, eu consigo!”, “aqui e agora!”, “eu sou forte, eu sou amada, eu sou capaz”, coisas simples e diretas.

Sinta suas emoções

Durante um tempinho de meditação pela manhã ou quando certas coisas acontecerem, procure parar, mentalizar e observar como se sente. Não lute contra o que sente ou como se sentiu, acolha o sentimento e veja o que você tira dele. Porque se sente assim? O que aprende com isso?

Uma refeição contemplativa

Encontre uma refeição do dia para ser feita em silêncio e de maneira contemplativa, deguste cada alimento, sinta os sabores, observe ao redor, etc. esteja presente.

Conecte-se com a natureza

Nada mais atraente para um momento contemplativo do que a natureza. Tente passar um tempo apenas estando no meio dela, mesmo que seja um quintal, jardim, parque… sinta-se livre, sinta o vento, o cheiro das plantas e flores, escute o que acontece nela, animais, etc. nem precisa ler nada, só esteja ali.

Pratique uma atividade que alimente a mente e o corpo

Atividades como yoga e até artes marciais tem foco na mente, emoções e corpo. Permitem que você se conecte com si mesmo. Tem quem aproveite algo assim fazendo atividade física com um amigo, ou na própria academia. Seja o que for, foque em você e nos movimentos.

Descanse bem

No fim do dia, depois de jantar e de um banho relaxante, prepare-se para a hora de dormir. Crie um ambiente confortável, poucas luzes, se quiser leia por alguns minutos, coloque aromatizadores se quiser, desligue o celular, pense no que fez de bom no dia e no que pode melhorar, e descanse. Procure dormir pelo menos 8h por noite.

Bem-estar: práticas para descansar a mente durante o dia

Muitas pessoas já estão há algum tempo trabalhando em casa ou em um ritmo bem diferente do que era comum antes da pandemia que chegou ano passado. E com certeza você já sentiu, ou já ouviu alguém dizer, que está trabalhado e produzindo mais nesse período em casa, tem se sentido sobrecarregado, muitas informações, tarefas pessoais e todas as outras circunstâncias que estamos vivendo. Aqueles minutos no trajeto até o trabalho, o horário de almoço com os colegas e o happy hour com os amigos no final do dia são momentos que tivemos de abrir mão e, que mesmo sem perceber, eles funcionam como válvula de escape no meio a rotina e desaceleram a mente.

Não ter essas situações de escape, pouco contato social, estar muito dentro de casa e seguir uma rotina sempre muito parecida, faz com que o nosso próprio corpo reaja e influencia no nosso bem-estar, causando estresse, ansiedade e cansaço físico e mental.

Depois desses períodos de quarentena, pode parecer difícil encontrar maneiras de relaxar a mente e cuidar da nossa saúde mental. A sensação é que nada vai ajudar a aliviar a tensão naqueles dias que bate um desânimo. Mas estamos aqui para te dizer que é possível, com algumas práticas simples, melhorar o seu dia a dia, sua produtividade de maneira saudável e recuperar o ânimo sempre que for necessário.

Alongue seu corpo

Essa prática traz diversos benefícios para a mente e para o corpo, alivia imediatamente aquela tensão, trazendo sensação de relaxamento. E o melhor é que você pode fazer a qualquer momento, dá para começar o dia com uma série de alongamento mais “profissional” ou simplesmente levantar da cadeira e alongar o corpo quando estiver trabalhando.

Respire

Muita gente pode não levar a sério essa dica, mas parar para respirar quando alguma sensação de ansiedade bater, é uma das melhores práticas para relaxar e se recompor. Inspire e expire lentamente, perceba o ar entrando e saindo e, aos poucos, vá recuperando o ritmo normal de respiração. É comprovado que os exercícios de respiração são excelentes práticas de relaxamento e terapia.

Leia um livro ou assista uma série

Se estiver muito difícil focar, não se sinta culpado(a) e tire um tempinho para fazer uma leitura ou distrair a mente com um episódio da sua série favorita. A leitura acalma, ajuda a desacelerar o corpo e a relaxar a mente, é super indicada para aliviar o estresse. Escutar uma música e curtir o momento também vai desacelerar e tirar aquela sensação de que as coisas não estão fluindo e você só se estressa. Com a cabeça mais tranquila com certeza a produtividade voltará.

Faça um chá

Nos dias que a mente está muito agitada, preparar um chá quentinho vai ajudar relaxar. Opte pelos chás que trazem sensação de relaxamento, são calmantes, reduzem o estresse e que estimulam o sistema digestivo. Chás como camomila, melissa e capim-limão são boas opções.

Tente as práticas de meditação

Atividades de relaxamento, como a meditação e a Yoga, trazem muitos efeitos positivos para o corpo e para a mente. Tirar alguns minutos do dia para isso pode fazer toda a diferença, escolha um lugar tranquilo para relaxar e esvaziar a mente. Sem se preocupar se está fazendo certo ou não, apenas tente desacelerar, acalmar o corpo e a mente e se libertar dos sentimentos de estresse e ansiedade. 10 minutos no dia é suficiente para recuperar o nosso sistema cerebral.

Contato com a natureza

Mesmo quem não tem áreas externas em casa ou mora em apartamento pode aproveitar dessa prática. Cuidar de plantinhas em vasos e varandas já relaxa, desacelera a mente e traz sensação de bem-estar. E os animais não ficam de fora, se distrair levando seu pet para dar uma volta na quadra (usando máscara, claro!), brincar e interagir com seu cachorro ou gato também libera hormônios da felicidade.

Pode chorar

Tem dias que serão mais difíceis e saiba que se sentir cansado fisicamente e mentalmente é normal. Chorar pode aliviar todo esse sentimento. O alívio e sensação de bem-estar é quase imediato quando você coloca pra fora aquilo que está apertando.