O conceito de mindfulness, que une dois termos em inglês: mind, mente e fulness, completo, é muito simples, quer dizer a presença total da mente em certa atividade que está sendo feita no momento. É dar atenção e foco em uma coisa por vez.
Parece algo “banal”, mas essa habilidade, principalmente nos dias atuais de muita correria e rotina agitada, é cada vez mais difícil para as pessoas. Estarmos 100% presentes no momento, ‘aqui e agora’, é muito importante para a nossa saúde mental. E para driblar esse funcionamento automático da nossa mente estar sempre em outro lugar, divagando, vivendo no passado ou em outro momento, pensando no amanhã ou em qual é a próxima tarefa a ser feita, tem certas práticas que auxiliam a fazer não só a mente descansar dessa agitação, como melhora muito os nossos dias, nosso astral e nossa produtividade. Veja mais!
Comece o dia agradecendo
Seja escrevendo ou mentalizando, comece sempre seu dia já agradecendo. Muitas vezes não lembramos de pontuar todas as coisas boas que temos e nos acontecem, lembre diariamente tudo aquilo pelo que é grato, das pequenas às grandes coisas. Por acordar, por ter mais um dia, pela sua saúde, pela sua cama confortável, pelo sol que abriu, pela sua família.. tudo que vier. Isso já transforma a energia de todo o resto do dia e da vida mesmo.
Escreva seu dia, tarefas, objetivos
Colocar as coisas no papel nos ajuda a seguir com as nossas metas e objetivos. É uma forma de manifestar nossos desejos e até deveres do dia. Você não precisa fazer isso todos os dias, pode reservar um tempo no final do domingo para escrever como será a sua semana. Essa ferramenta melhora muito as nossas atividades e produtividade.
Não seja um(a) multitarefas
Evite fazer diversas atividades ao mesmo tempo. Quando fazemos muitas coisas simultaneamente nosso cérebro se distrai mais, cansa e não rendemos o que poderíamos.
Controle o tempo no celular e redes sociais
O celular é o dispositivo que mais vai contra o mindfulness, vemos muito de tudo e de forma aleatória. É um conteúdo diferente para todos os lados, mal conseguimos assimilar alguma coisa. Deixe o celular mais longe de você ao longo do dia e evite ficar deslizando pela tela.
Crie um mantra
Algo que ajuda muito é criar um mantra pra você, ou seja, uma frase que repita todos os dias pela manhã ou ao longo do dia, como “hoje será um bom dia”, “eu posso, eu quero, eu consigo!”, “aqui e agora!”, “eu sou forte, eu sou amada, eu sou capaz”, coisas simples e diretas.
Sinta suas emoções
Durante um tempinho de meditação pela manhã ou quando certas coisas acontecerem, procure parar, mentalizar e observar como se sente. Não lute contra o que sente ou como se sentiu, acolha o sentimento e veja o que você tira dele. Porque se sente assim? O que aprende com isso?
Uma refeição contemplativa
Encontre uma refeição do dia para ser feita em silêncio e de maneira contemplativa, deguste cada alimento, sinta os sabores, observe ao redor, etc. esteja presente.
Conecte-se com a natureza
Nada mais atraente para um momento contemplativo do que a natureza. Tente passar um tempo apenas estando no meio dela, mesmo que seja um quintal, jardim, parque… sinta-se livre, sinta o vento, o cheiro das plantas e flores, escute o que acontece nela, animais, etc. nem precisa ler nada, só esteja ali.
Pratique uma atividade que alimente a mente e o corpo
Atividades como yoga e até artes marciais tem foco na mente, emoções e corpo. Permitem que você se conecte com si mesmo. Tem quem aproveite algo assim fazendo atividade física com um amigo, ou na própria academia. Seja o que for, foque em você e nos movimentos.
Descanse bem
No fim do dia, depois de jantar e de um banho relaxante, prepare-se para a hora de dormir. Crie um ambiente confortável, poucas luzes, se quiser leia por alguns minutos, coloque aromatizadores se quiser, desligue o celular, pense no que fez de bom no dia e no que pode melhorar, e descanse. Procure dormir pelo menos 8h por noite.