Com certeza os hábitos que temos pela manhã fazem toda a diferença para que a gente se sinta melhor durante o dia, mais disposto, produtivo, de bom humor, etc. Ainda melhoram a nossa saúde física e mental a curto e longo prazo.

Existem diversos hábitos saudáveis que podemos adotar e incluir na nossa rotina, seja tomar um café da manhã reforçado, acordar cedo, fazer atividade física, entre outros. Te contamos aqui quais hábitos podem transformar suas manhãs, dias e qualidade de vida. Adiantamos que esse poder transformador começa também com os hábitos mais corriqueiros do dia a dia, nada de excepcional. Confira!

Pular da cama assim que toca o despertador

O primeiro passo para começar bem o dia, acredite se quiser, é levantar assim que o despertador toca. Procure não se enrolar na cama, se dê no máximo 5 segundos e já levante sem pensar duas vezes. Esse movimento de sair de um estado para o outro rapidamente já faz com que seu cérebro reconheça como um ganho seu, como se você vencesse o alarme e também a si mesmo, a preguiça, o sono, etc. assim seu dia já começa com 1x0 pra você! Automaticamente você entrega mais no trabalho e nas relações, realiza mais, se sente mais motivado, capaz, confiante e bem consigo mesmo.

Se tiver dificuldade, deixe o celular longe de você ou coloque sua música favorita pra tocar, o corpo assim já se desperta em um “pulo” e você acorda até mais feliz.

Arrume a cama

O hábito de arrumar a cama assim que levanta deve ser a primeira tarefa do dia. Acredite, ao fazer isso, já vai te dar ânimo e disposição para realizar todo o resto. Para o nosso cérebro tudo que fazemos, o eixo pensar-agir-realizar-dar check, conta como realização e conquista pessoal, pode ser algo grande ou pequeno. É um movimento muito do nosso inconsciente.

Contato com água

Assim que você levantar já tenha um contato com a água. Pode ser lavar o rosto, tomar um copo de água, um banho, escovar os dentes… seja o que for, basta o contato. Isso ajuda seu corpo e mente a realmente despertar e se colocar a disposição para começar o dia.

Lista de gratidão e afirmações positivas

Tocou o despertador, senta na cama e mentaliza diversos motivos para ser grato naquele dia. A gratidão faz muita diferença no mindset e no nosso humor. Pode agradecer por qualquer coisa, das pequenas até as grandes, pela noite de sono, pelo dia que começa, pela sua família, sua saúde… inclusive você pode fazer uma lista desses motivos, uma lista mental ou até mesmo escrita.

Por alguns minutos também medite e diga palavras de afirmação. Estudiosos defendem que falar em voz alta palavras positivas é uma das ferramentas mais eficientes para te direcionar no caminho da pessoa que deseja ser e o que quer conquistar, seja naquele dia ou na vida. Ao dizer as palavras seu subconsciente guarda e é capaz de te conduzir para a realização. Lembre-se de que nosso cérebro está sempre mais condicionado a registrar, guardar e assimilar as palavras e experiências negativas, por isso exercitar a positividade dessa forma ajuda muito a mudar esse condicionamento.

Se alongue

Assim que você acordar, para dar um gás na produtividade faça um alongamento de 3 a 5 minutos. Seu corpo passou algumas horas deitado e na mesma posição, e para dar uma carga de energia é importante alongar. Inclusive, se durante o dia você fica muito tempo sentado ou em pé, faça breves alongamentos de tempos em tempos. Faz bem para o corpo e para a mente.

Tome um banho gelado

Sabemos que esse hábito pode ser um desafio para a maioria das pessoas, mas é comprovado que tomar banho gelado oferece diversos benefícios. Acelera o metabolismo, aumenta hormônios como a endorfina, faz bem para a pele, melhora a circulação, imunidade e dá um boost sem igual. No começo pode ser difícil, principalmente em dias frios, mas com a persistência logo acostuma e você verá muita diferença no seu humor, astral, produtividade, resistência, imunidade, desempenho, etc.

Se o banho gelado for muito desafiador pra você, você pode tomar seu banho normalmente e no final dele, jogar no corpo a água fria por pelo menos 30 segundos, isso já vai garantir um choque positivo no seu corpo, despertar e a te dar energia.

Tome um café da manhã reforçado

Preparar um bom café da manhã é muito prazeroso. Lembre-se de se alimentar bem e de forma saudável logo de manhã, a primeira refeição do dia é a mais importante. Além disso, fazer um café da manhã do zero, colocando a mesa, passando o café, cozinhando, é um gesto de autocuidado e também de atenção com os outros caso more com mais alguém. O dia já começa melhor!

Pratique atividade física

Exercitar o corpo logo de manhã garante mais energia, disposição, bem-estar, bom humor, produtividade e rendimento durante todo o dia. Ao fazer exercício você melhora a sua qualidade de vida radicalmente, faz bem tanto para o corpo quanto para a mente. Estamos careca de saber que os benefícios do exercício físico são inúmeros, acelera o metabolismo, combate ansiedade, estresse, melhora a circulação, imunidade, saúde do corpo em geral, etc. Escolha uma atividade física que goste mais e pratique-a, pode ser yoga, treinos, pilates, corrida… Sem dúvidas é fundamental movimentar o corpo para começar bem o dia!

Shots matinais

Para dar um boost na sua imunidade e saúde, inclua na rotina os shots matinais/funcionais. Esse é um dos hábitos mais fáceis de adquirir quando se trata de seguir um estilo de vida mais saudável e uma rotina mais equilibrada. Além disso, podem ser ajustados para cada necessidade. Uma das receitas mais comuns é: 1 limão espremido, 1 colher de café de cúrcuma e 20 gotas de própolis. Faça o shot e tome antes do café da manhã. Com esse shot, em pouco tempo você já vai observar melhora principalmente na sua resistência e imunidade.

Aqui no site temos outro texto do blog falando somente dos shots e algumas receitas: https://www.camilemaes.com.br/blog/shots-funcionais-o-que-so-seus-benefcios-e-como-inclu-los-na-rotina.

Planeje seu dia

Para começar o dia de forma mais organizada, liste tudo que precisa ser feito no dia e as prioridades. Isso ajuda muito a cumprir tudo sem se sentir sobrecarregado ou se atolar nos afazeres ao longo do dia. Fazer uma lista e ir dando check faz bem para o nosso mindset, ajuda a realizar as coisas com mais eficiência e incentiva a cumprir os compromissos.

Leitura de 15 minutos

Para incluir a leitura na sua rotina não precisa ser uma de horas. Para melhorar seu dia, concentração, foco, habilidades, etc, basta uma leitura de 15 minutos pela manhã (e mais uma de 15 antes de dormir, de preferência). O hábito de leitura é muito importante para melhorar a sua “performance” como profissional e principalmente como indivíduo. É um hábito com frutos de curto a longo prazo. Conhecimento e repertório nunca é demais!

Talvez você nunca tenha parado para pensar que temos diversos comportamentos que realizamos e dependemos todos os dias, e esses comportamentos são hábitos. Podem ser bons ou maus, e podem ser conscientes ou inconscientes. Os hábitos são decisões que você toma geralmente sem perceber, e as ações se tornam quase que automáticas. Comportamentos dos mais simples como colocar a pasta de dente na escova, tirar o carro da garagem, conferir se trancou a porta, para muitos acordar e mexer no celular, etc. Cotidianamente fazemos várias coisas no “modo automático”, e isso acontece porque nosso cérebro usa o conhecimento já adquirido para poupar esforço. Pense, quando você começou a dirigir não era tão fácil manobrar o carro para tirar da garagem, gastava energia com isso, mas com o comportamento repetido diariamente se tornou algo fácil, habitual e não demanda mais aquele esforço.

Um estudo da Universidade de Duke, mostra que os hábitos são responsáveis por pelo menos 40% das nossas atitudes diárias. Charles Duhigg, escritor de “O Poder do Hábito" diz que "se deixado por conta própria, o cérebro tentará transformar quase qualquer rotina num hábito, pois os hábitos permitem que nossas mentes desacelerem com mais frequência”. Por isso, quanto menos esforço gastarmos com atitudes e comportamentos básicos, mais energia teremos para realizar o que é importante.

Supondo que você não cria bons hábitos, você acaba perdendo tempo e se torna improdutivo. Entender que é importante criar bons hábitos é fácil, mas para a maioria das pessoas criá-los é um desafio, e mantê-los mais ainda.

Criar um bom hábito demanda tempo e esforço, mas existem dicas de como tornar esse processo mais fácil. E quando alcança esse objetivo, eles são a chave para uma vida mais tranquila, confortável, produtiva e com resultados positivos.

Como criar bons hábitos

Os estudos presentes no livro “O Poder do Hábito” mostram que os hábitos funcionam em loops neurológicos:

Uma deixa ou gatilho, que é a motivação para a ação. Exemplo: deixar a roupa de academia pronta ao lado da cama, pois ao acordar e olhar a roupa já te sugere a realizar ação (ir para a academia).

Rotina, que é a ação praticada em série em busca de uma recompensa. Exemplo: sair de casa e fazer alguma atividade física por 30 minutos.
Recompensa, a gratificação. Exemplo: endorfina liberada no exercício, que gera bem-estar. Com o passar do tempo esse sentimento de gratificação colabora para que o cérebro repita a ação esperando sempre por determinado resultado.

Reflita sobre o seu dia a dia e trace um objetivo

Primeiro, identificar qual é o seu loop neurológico (deixa, rotina e recompensa) é essencial para mudar ou criar bons hábitos. Identificando seu padrão de comportamento fica mais fácil evitar os gatilhos que são prejudiciais e moldar a criação de novos e bons hábitos.

Feito isso, trace um objetivo. Comece por pequenos objetivos diários, eles vão te ajudar a ter mais disciplina e determinação. Gradativamente você vai aumentar a dificuldade e alcançar objetivos maiores. Digamos que você quer correr uma meia maratona de 21km, você não vai conseguir correr uma no seu primeiro dia de treino, haverá todo um processo gradativo para alcançar o objetivo final. Além disso, seja especifico na hora de colocar metas, por exemplo, ao invés de se comprometer com a frase “vou ler um livro por mês”, prefira “vou ler 20 páginas por dia“, ou defina em tempo “vou ler 30 minutos por dia". Quanto mais específico mais fácil de incorporar o objetivo na sua rotina até que ele se torne um hábito.

Curta o processo

Como dissemos, criar um hábito precisa de tempo e esforço. Você já deve ter ouvido falar que o ser humano precisa de 21 dias para se adaptar à algo novo ou para uma ação executada constantemente se tornar um hábito, mas a University College de Londres comprovou através de uma série de estudos que na realidade, são necessários em média, 66 dias para criar um novo hábito em nossa rotina. Portanto não torne o processo mais difícil idealizando e pensando só no objetivo final. Muitas vezes você não vê os resultados rapidamente ou ainda acaba “fraquejando”, e isso pode desmotivar. Por isso, curta o processo. Não se cobre tanto, nem romantize tudo, siga cumprindo passo a passo da melhor forma até chegar aonde quer.

Pequenas metas até o objetivo final

Para manter a determinação, uma boa ideia é dividir o caminho em etapas, e comemorar cada passo a mais e a conquista das pequenas vitórias. Devemos balancear esse grande objetivo, com pequenos passos. Planejar e cumprir pequenas metas ajuda muito a alcançar o objetivo final com mais sucesso. Construir uma casa pode ser difícil, mas tijolo por tijolo ela é construída. Você colocando um tijolo já se sentirá em direção a construção da casa. Outro exemplo, correr 20 minutos por dia para alcançar o seu objetivo de correr a meia maratona. Quando você finaliza uma tarefa, por menor que seja, mas que faz parte de um grande objetivo, o sentimento é de conquista (lembra da recompensa, né?), movimento e sucesso. Esses sentimentos adquiridos através da realização das pequenas metas são combustíveis para chegar no seu objetivo final mais facilmente, com melhor desempenho e resultados.

Esforço e recompensa

Nosso cérebro funciona no esquema esforço X recompensa. Quando nos esforçamos e alcançamos aquilo que estávamos buscando, sentimos a necessidade de receber recompensa por isso e isso pode ser bom e ruim. Caso alcance um objetivo, tudo bem se dar algo como recompensa, mas é preciso cuidado para não sabotar o novo hábito. Mas como assim? Por exemplo, se você se comprometeu e conseguiu acordar às 7h da manhã e fazer 30 minutos de exercício todos os dias durante uma semana, não caia na cilada de se dar de recompensa um dia longe do novo hábito e estragar o processo. Não se dê como recompensa acordar às 8h porque conseguiu cumprir a meta das 7h da manhã ou se dar de presente aquele tênis que estava namorando. Na verdade a recompensa já está sendo dada, que é a endorfina liberada pelo exercício, que gera uma sensação boa, de leveza e dever cumprido ao mesmo tempo, e que vai influenciar diretamente na sua vida, no seu bem-estar físico e psicológico inclusive a longo prazo se você persistir no seu objetivo. É o tipo de recompensa positiva e com certeza vale mais à pena.

Mantenha o hábito

A partir da constância e esforço, os hábitos são criados. Não desista! Se no começo do processo tudo parece mais difícil e quase um sacrifício, logo se tornará algo habitual e seu.

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