Algumas vitaminas são multifuncionais, que além de serem essenciais para o funcionamento do corpo são aliadas da beleza, uma delas é a biotina. Os nutrientes ingeridos via oral e de fácil de absorção, que são capazes de auxiliar na saúde do corpo, suprir carências nutricionais, auxiliar na manutenção e melhora da saúde e aspecto dos cabelos e unhas, prevenir e desacelerar o processo do envelhecimento, são considerados nutricosméticos. Estes podem ser vitaminas, antioxidantes, minerais e aminoácidos. A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, é um desses nutricosméticos. E tem função especial sobre as unhas, cabelo e pele.
Confira mais sobre ela, suas funções e benefícios!
Biotina: o que é?
Como dito, a biotina também pode ser nominada como vitamina H ou vitamina B7, faz parte do complexo B e é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Ajuda a manter a saúde do sistema nervoso, auxilia no tratamento da acne e alopecia e no controle dos níveis de colesterol. Serve ainda para metabolizar gorduras, carboidratos e proteínas ingeridos e transformar tudo em energia, ajuda na produção de ácidos graxos e aminoácidos que formam as proteínas, facilita reações metabólicas como a gliconeogênese, que regula os níveis de glicose no sangue e ainda age na produção e formação de glicogênio e proteínas, entre elas queratina e colágeno, por isso sua importância em especial para os cabelos, pele e unhas.
Dito as suas principais funções já deu para entender o quanto ela é importante, falemos dos seus benefícios particulares para unhas, cabelo e pele.
Para a pele
A biotina está relacionada ao estímulo da produção de colágeno e no equilíbrio do zinco presente na pele, um mineral fundamental para a formação do colágeno e que tem ação antioxidante, combatendo radicais livre e desacelerando o envelhecimento da pele.
Além disso, a biotina evita o ressecamento cutâneo, mantendo a pele mais viçosa, hidratada e preservando sua elasticidade.
Para os cabelos e unhas
Sabe-se que a queratina é uma das proteínas mais fundamentais para os cabelos e unhas, e a biotina participa justamente da formação e produção da queratina, contribuindo para unhas menos quebradiças e fortalecimento dos fios. Aliás, a biotina ajuda ativamente no tratamento de doenças do couro cabeludo, como dermatite seborréica e alopécia (queda capilar). Por isso, ingerir biotina através de alimentos ou suplementos, auxilia no crescimento e fortalecimentos dos fios, deixando o cabelo mais saudável e forte, assim como mantém as unhas mais resistentes.
Onde encontrar a biotina?
Sabendo da importância da biotina logo vem a pergunta de como aumentar a sua ingestão e onde é possível encontrá-la.
Alguns alimentos são ricos em biotina, entre eles:
Amendoim - possui cerca de 102 microgramas em 100g
Amêndoa
Nozes
Castanha de Caju
Farelo de trigo
Carnes (especialmente fígado de boi)
Peixe (salmão e atum) - cerca de 5 microgramas em 100g
Ovos inteiros e preferencialmente cozidos (a clara de ovo crua inibe a absorção da biotina) - cerca de 16 microgramas em 100g)
Sementes de girassol
Espinafre
Brócolis
Cogumelos
Leite
Iogurte
Aveia
Banana e maça
Por ser produzida também pela flora intestinal, é importante que sejam consumidos alimentos ricos em fibra e consumir pelo menos 1,5L de água por dia, assim favorece a produção de biotina.
Os suplementos também são bons aliados para quem precisa ou deseja aumentar a ingestão de biotina. A dose diária de biotina recomendada para adultos é de 30 microgramas, sendo esta alcançada através dos alimentos. No caso de suplementação, a indicação da dose e orientação deve ser feita por um médico.
Deficiência de Biotina
É difícil haver deficiência dessa vitamina, no entanto, algumas condições como disbiose (desequilíbrio da flora intestinal), má absorção pós bariátrica e anemia, podem levar à falta de biotina e desencadear sintomas como como queda de cabelo, unhas fracas, perda de apetite e cansaço excessivo.
Lembre de se alimentar corretamente e seguir hábitos de vida saudáveis.