A internet é um lugar onde temos muito o compartilhamento de ideias, estilos de vida, etc. Basta rolar o feed do instagram ou passar um tempinho nos stories que você se depara com diversas dicas sobre todo tipo de assunto e ainda esbarra em muitas tendências. No quesito saúde não é diferente, vemos muito por aí os mais diversos hábitos, receitas fits, dicas de como ser mais saudável, por onde começar a atividade física, entre outros.
Famosos na internet, os shots matinais ou funcionais, já foram a novidade do momento e ainda rendem muito assunto quando falamos sobre ter um estilo de vida mais saudável e uma rotina mais equilibrada.
Os shots levam ingredientes naturais e prometem muitos benefícios para a imunidade, energia, bem-estar e mais.
O que são?
Os shots matinais, também conhecidos como shots funcionais, são bebidas concentradas indicadas para consumo rápido, ou seja, em um ou dois goles. São compostos de ingredientes naturais que combinados entre si têm o objetivo de promover benefícios para o corpo. Nas composições estão presentes ingredientes como vitaminas, fioquímicos, antioxidantes, anti-inflamatórios, compostos digestivos, termogênicos, entre outros.
Alguns ingredientes bastante frequentes nos shots são a cúrcuma, própolis, gengibre, limão e laranja. Mas também é possível encontrar versões com termogênicos como a pimenta, canela, derivados de chá verde que contém cafeína. Geralmente esses shots são tomados inclusive como pré treino.
Como incluir na rotina?
O consumo dos shots é recomendo preferencialmente pela pela manhã, em jejum, mas também pode ser tomado antes das refeições, no mínimo 30 minutos antes. Entre as refeições os shots podem entrar no cardápio para melhorar a digestão, e se tomados à tarde, dependendo da fórmula, pode ajudar no ânimo e energia. Ou ainda, algumas fórmulas calmantes podem ser tomadas antes de dormir. Outro detalhe importante, é recomendado tomar diariamente. A constância é fundamental para se criar um novo hábito.
Os shots são superconcentrados e possuem no máximo 100mL. Seu consumo diário oferece uma alta dosagem de vitaminas, minerais e outros ativos. Você iniciar o dia com uma boa dose de certos ingredientes é uma forma eficaz e natural de equilibrar o organismo.
Qual shot devo tomar?
Como existem várias versões de shots, é preciso identificar qual é a sua necessidade e intolerâncias. O limão, por exemplo, pode causar desconforto abdominal em algumas pessoas, principalmente se já possuí algum problema como gastrite. Procure se informar e pedir orientação à profissionais.
Benefícios
O uso de shots pode ser indicado para diferentes fins, como a imunidade, melhora da digestão, ação anti-inflamatória, antioxidante, termogênica, calmante, etc. É importante que o consumo dos shots seja associado à outros hábitos saudáveis também. Não adianta dormir pouco e tentar compensar com um shot para “turbinar” o dia. Em se tratando da imunidade, assunto que ficou bastante em alta nos últimos tempos devido à pandemia, os shots matinais são famosos por fortalecer o sistema imunológico. Mas eles sozinhos não garantem toda a defesa, é preciso ter uma alimentacao equilibrada, se movimentar, controlar doencas de base e cuidar da mente.
Os shots ainda podem ter benefícios para acelerar o metabolismo, prevenir envelhecimento precoce, diminuir inflamação, aumentar disposição, melhorar desempenho na atividade física e até aumentar a libido.
Para quem pratica atividade física, os shots são bons aliados para promover mais energia e otimizar a performance do exercício. Ingredientes como a canela e a pimenta, que são termogênicos, ajudam a manter o metabolismo acelerado e favorecem a perda de gordura.
Quem busca mais energia, pode-se se associar ingredientes como guaraná e cacau.
Ingredientes protagonistas
O limão está presente em quase todas as combinações, afinal é um excelente antioxidante. A cúrcuma é um poderoso antiinflamatório, além de ajudar na perda de peso e auxiliar no tratamento de depressão. A pimenta do reino ajuda no aumento da absorção de outros ingredientes e melhora o metabolismo. Outro ingrediente protagonista é o gengibre, tem função detox, anticâncer e é um antiinflamatório natural. A canela e a pimenta caiena estimulam a digestão, ajudam no equilíbrio geral do organismo e são termogênicos. Estes são só alguns dos principais ingredientes de um bom shot!
Agora, confira algumas receitas!
Clássico - 1 colher (sopa) de vinagre de maça ou 1 suco de limão expremido + 50mL de água em temperatura ambiente.
Shot para imunidade - 1 Suco de limão + 1 colher (sopa) de água morna + 10 gotas de própolis + 1 colher (chá) de cúrcuma + 1 pitada de gengibre + 1 colher (chá) de Glutamina (opcional)
Shot de energia e imunidade - 1 Suco de limão + 1/2 colher (café) de pimenta caiena + 1/2 colher (café) de canela em pó + 1 colher (chá) vinagre de maça + de 50 a 100mL de água em temperatura ambiente.
Shot Digestivo - 1 Suco de limão + 1 colher (chá) de vinagre de maça + 1/4 xícara de água morna + 1/2 colher (chá) de gengibre fresco (pode ser em pó ou ralado) + 1 colher (chá) de cúrcuma em pó + pitada de pimenta do reino
Shot Anti-inflamatório - 1 Suco de limão + 1 colher (sopa) de água morna + 1/2 colher (chá) de pimenta caiena + 1 colher (chá) de cúrcuma + Pitada de pimenta do reino + Pitada de canela
Shot Energia - 100mL de água em temperatura ambiente + 1 colher (chá) de gengibre em pó ou ralado + 4 folhas de hortelã + 1 colher (café) de canela em pó + 1 colher (sopa) de vinagre de maça. Bater e tomar.
Shot para dores - 100mL de água em temp. ambiente + 1 colher (sopa) de cúrcuma + Suco de limão + 1/2 colher (café) de pimenta caiena.
Shot para aumentar disposição e libido - 1/2 limão espremido + 1g de maca peruana + 2g de gengibre em pó ou ralado + 1/2 xícara de água em temp. ambiente
Shot para auxiliar no emagrecimento - 100mL água em temp. ambiente + 1 colher (chá) de gengibre em pó ou ralado + 1 colher (sopa) de vinagre de maça + pitada de pimenta caiena + pitada de canela em pó + suco de limão
Shot para auxilar no emagrecimento (2) - 50mL de água + 1/2 suco de limão + 1 colher (café) de cúrcuma em pó + 10 gotas de própolis.